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不少上班族從早到晚都窩在電腦椅上，雙眼緊盯螢幕，腰酸背痛已成為現代人的通病。有一說是腰痠背痛練肌肉就能改善，復健科醫師鄭宇軒指出，適當重訓可改善身體力量不足的部分，但有些肌肉反而是太過緊繃，因此放鬆在緊繃的區域更顯重要。建議民眾在下班後可以適度拉筋伸展，緩解肌肉不適。

久坐姿勢不良 肌肉過度緊繃

萬芳醫院復健科醫師鄭宇軒表示，腰痠背痛成因複雜，而神經、肌肉、關節都可能是因素之一。像是骨刺、椎間盤突出若壓迫至神經根就可能造成腰痠背痛甚至傳導痛至腳部；而上班族姿勢不良、久坐就屬於肌肉性。長時間固定姿勢不良，局部肌肉會出現緊繃、僵硬的情形，用力按壓痛點，會引發局部肌肉抽動，甚至可能出現全身性疼痛。

這樣做放鬆腰背肌肉

醫師鄭本岡建議，民眾可利用小時候上體育課測試柔軟度的坐姿體前彎，放鬆背肌；也可以身體平躺，單邊曲腿側身，扭轉側腰伸展肌肉；鄭宇軒提醒，一般伸展一個姿勢時間約30秒至一分鐘。但若是運動前不可拉筋太久，運動前大於30秒的拉筋可能造成肌肉反應降低，影響運動表現，因此運動前拉筋約15秒即可，運動後拉筋則不在此限。

熱敷10分鐘以上才有效果

復健科醫師治療病人時，會用深層電療、熱敷、按摩、拉筋等方式放鬆肌肉，醫師鄭本岡建議，民眾可在家自行熱敷緩解肌肉痠痛時請注意長崎蛋糕，溫度不必過燙但盡量能保持熱度，且熱敷的時間必須超過10分鐘以上，如此熱量才不會僅影響表皮，而未達深層肌肉。

女性必看！傷害子宮、卵巢的3大NG食物

【華人健康網文／營養師黃曉彤】為什麼現代女性子宮、卵巢那麼容易「生病」？面臨不孕症的人怎麼會越來越多呢？女孩，妳有想過，這些問題有可能是「吃」出來的嗎？除了跟高齡、不良的生活作息、壓力、先天性因素有關之外，吃錯食物其實也是一大地雷呀！

至於每日飲酒量，建議男性以不超過兩個酒精當量，女性不超過一個酒精當量為準，每個酒精當量相當於１５公克的酒精，也就等於360c.c啤酒／120～150c.c白酒或紅酒／40c.c烈酒。還是老話一句，如果可以不喝會更好！

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中國時報【文鄭本岡╱孫梓評】

小牧從小在外婆家長大。

媽媽上班時，有外公外婆、舅舅、舅媽、表弟阿俊輪流陪他玩，還有還有，還有一隻叫做「如果」的雙色虎斑貓。

小牧沒有別的才華，就是愛演內心戲。

像碳酸飲料，總有氣泡不斷不斷的從底部升起。